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高考加油!2020年高考防疫关键措施+防焦虑指南!

发布时间:2020-06-29 艺术留学咨询:400-612-8881

今年的高考人数达到1071万人,竞争压力、延期计划、线上学习,很容易就打乱了考生们的学习节奏,有很多考生出现了焦虑、紧张的情绪,上课注意力不集中,效率低,晚上失眠睡不着……为此,很多家长也很忧虑自己的孩子,到底怎么办才能让孩子们缓解这种压力呢?

在最后关键的半个学期,全国因为疫情的原因将线下课改为线上课,这对于自制力不强的考生就非常不友好了。经过了2-4月的疫情防控,大部分高三生都能回到教室上课了,但是疫情之下依然提心吊胆,不能做到像往年那么准备充分,很多考生在这种形势下,产生的焦虑情绪就更为严重了。

 

目前国家对于高考疫情的管控,已经正式下达——2020高考进入倒计时的时候,国家卫健委公布10条防疫关键措施,我们一起来看下:

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今年的高考人数达到1071万人,竞争压力、延期计划、线上学习,很容易就打乱了考生们的学习节奏,不只是高考前的这段时间,高考完后,出成绩后等都是能够导致考生们崩溃的点。有很多考生出现了焦虑、紧张的情绪,上课注意力不集中,效率低,晚上失眠睡不着……为此,很多家长也很忧虑自己的孩子,到底怎么办才能让孩子们缓解这种压力呢?

考生会产生的焦虑有哪些?

 

1. 对自己的学习状态不满意,看到周边的同学学习进步,自己感到紧张不安,学习效率低下。

2. 不信任自己的的能力,经常自卑,怕考不好而难以入睡。

3. 始终处于高压状态,精神紧绷,分秒必争,一直追求时间的紧迫感。

4. 遇到棘手的难题没有耐心,很轻易就情绪崩溃。

5. 害怕周围同学们的眼光,担心自己考不好就被其他人看不起。

6. 经常暴躁的摔东西。

7. 经常发怒,对周围的人很不友好。

8. 临上考场,脑子里紧张到一片空白。

 

经历过高考的我们都知道,出现以上这些情绪是很经常的,但是对于今年的考生来说,又遇上了疫情,这无疑加重了他们的紧张情绪,毕竟高考可是改变人生轨迹的一件大事。

临近高考,如何快速的缓解考生的焦虑、失眠情绪,有如下几个建议:

 

1、及时合理应对

 

失眠持续时间未超过1个月尚属急性失眠,拖延和不当的应对会使失眠更加复杂迁延。因此发现考生出现连续失眠时,就要采取积极合理的应对措施,学习之余加强身体锻炼,有利于提高睡眠质量,缓解失眠问题。

 

2、注意生活习惯

 

不提前上床,不长时间补觉,不在日间长时间卧床,规律饮食,适度活动,不在睡前做激烈运动。纠正不良的生活作息,常规化自然能够安然入睡。

 

3、缓和不良心理状态

 

对于即将高考的高三学生而言,一定要排除杂念,平心静气。无论什么原因导致睡眠质量不好,都要记住目前的任务是要用最好的状态迎接高考,即使考上大学读不成书,也要奋力一搏,这样才青春无悔,人生无憾。排除杂念,才能保证睡眠质量,不至于失眠。这段时间考生在学习上应该要做的事情是,针对基础知识进行查漏补缺,避免花太多时间挑战难题和偏题。

 

4、适当使用药物控制症状

 

现今有多种助眠药物,中药、西药均有,特性和效果各异,可以在有经验的医生指导下使用。使用药物的目的是减轻失眠的不利影响,使考生较为容易地纠正失眠。

 

以上方法对于临近考试的考生来讲,是最有效的缓解焦虑方式。那么在日常生活工作中的你,是不是也会经常出现焦虑情绪呢?

 

今天小编为大家推荐几种缓解压力的方式,希望能够对日常压力比较大的各位朋友提供帮助。

 

1终极绝技:解压神器!

 

如果生活工作中的你经常焦虑、暴躁的话,那就必须要看一下下面的终极绝技了!这些解压神器可是众多网友们推荐出来的,一定会对你的焦虑心态有所帮助!

-川普发泄公仔-

 

川普造型的发泄公仔!在自由的美利坚,总统川普也是能给很多人带来快乐的源泉,在网上就出现了这样一款公仔,当你压力大的时候,可以对这个公仔任意揉搓,是不是感到非常开心呢?

所以,这款特朗普弹力超人在国外可是异常火爆!深受各个年龄段的人们喜欢,不管你受了多大的委屈,心里藏着多少压力,对着它捏捏揉揉、用力拉扯后,一切负能量都会消散而去!

-大号回车键-

 

大号回车键,也是占领市场的一员大将!它带给我们的快感简直是无可替代。

 

这个回车键很实用,有一根长长的usb接线直接可以接在电脑上,就可以代替回车键。当你在学习、工作过程中如果产生暴躁情绪,不妨狠狠的狂砸这个键吧!

-减压笔-

 

在工作学习日常生活中必不可少的就是笔啦!既有普通碳素笔的实用性,又具有超级软乎乎的外体,怎么捏都不变形,这不就是在做题或者办公过程中最缓解焦虑心情的利器吗!

-减压魔方-

 

它的外形就像一个骰子,但是在它每一面都有不同的道具。例如在点击面,包含了3个可听见的按键和两个静音按键,手指可以像按气泡纸一样进行点按。

还有类似的摇杆控制按钮,让手指可以流畅的旋转;开关按键及可旋转按钮,绝对可以满足手指上所有的小动作,让你在不打扰别人的情况下尽情的释放压力。

-星辰米粒-

 

这款史莱姆属于高分贝炸耳款,超级大声,压力大的朋友一定要玩这种。蓝色夹杂星辰亮片的胶底,混杂着超密集的小珠珠,本身就是视觉盛宴了。

捏的声音像是在一个玻璃瓶里有非常多的小弹珠互相碰撞的声音,非常的刺激。

 

2治愈系艺术作品的独特魅力!

 

如果你日常非常热爱艺术,那不妨靠眼睛来放松一下自己的紧张情绪,欣赏一些治愈系的艺术作品是非常不错的选择哦!

这是俄罗斯艺术家Mikhail Sadovnikov打造的睡眠利器!他创作出了让人惊叹的泥土曼陀罗,因此被人尊称为催眠艺术家。需要的同学们可以在网上搜一下他的作品,说不准会对自己有帮助哦!

 

艺术疗愈师的作用,是引导你畅通无阻地表达自己,让你可以像孩子一样将一切所想放在纸上、动作上、泥塑上……没有限制,没有评判,尽情宣泄是唯一的规则。尽管也会有很多艺术疗愈的研究结果、理论和措施,但没有人会去刻意解读你的画,你画中的意义由你自己定义。

Jim Phillips收集的鹿角

自闭症孩童的画作

 

3音乐,能把你带入精神世界的极乐之地

 

贝多芬曾说:音乐是比一切智慧、一切哲学更高的启示,谁能参透我音乐的意义,便能超脱寻常人无以自拔的苦难

贵州六盘水,海拔2900千米的海嘎小学,老师顾亚带领学生们弹吉他,敲架子鼓,热烈的节奏燃翻了寂静的大山。顾亚,师范音乐系毕业,组建过乐队,2016年来海嘎小学教书。看到山区孩子内向自卑,他开始利用课余时间教学生乐器,慢慢又组建了校园摇滚乐队。现在,摇滚音乐让这里的孩子们更加阳光和自信。

雨中的巴赫——一位街头艺术家在雨中拉起了大提琴,琴声伴随着下雨的声音,真的是绝美的感受了,这一刻,世界仿佛安静了下来,让自己的心也跟着沉寂了下来。

 

最后就是专门对于失眠非常有帮助的环境音了!如果你想要快速的进入睡眠,不如来试试聆听雨中森林,雷雨声、蛙声、虫鸣鸟叫声,在生命的律动中进入梦乡~

好了,今天的防焦虑指南到此结束,如果你是一名今年即将高考的考生,那一定要保持好的心态,切忌给自己过多的压力,当你感到自己被压得喘不过气来的时候,可以试试小编今天为大家推荐的解压方式。

如果你是一位在日常生活中压力非常大的人,不妨也试试!不管是做什么事情,保持良好的心态是最重要的,通过自己的努力,一定能得到自己想要的结果,加油!最后,祝愿今年的考生考神附体,超常发挥,一举夺魁!

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